其中16种，是Akomeya团队在尝试过日本的100多种米后，精心挑选出来的；而另kL7Q2种，由日本知名主厨熊古喜八亲自精选6jLd

若想练腹lmj9肌的上部8Rb8需要在训uRRC时从上向aO6u的弯曲身dh0K，固定下Nmct部（包括OFSm肢），这11Zr做的目的mhsA缩短胸腔issv骨盆的距VR8s，训练动yZFH可以选择sb6Z索卷腹；jcO9应的训练bDk6肌下侧时RQCa则要控制ZyN9肌上侧，cyrf上卷起骨S7iD，仰卧举RDOh是很好的1oDr择；当然f3jp同时缩短l6fR边距离的zM7f作，向我dMOW常做的卷WxqY就能使胸A8IE与骨盆同dEc6参与，达Fkjm上腹与下lujc一起训练0gbJ效果QYsP